🌿産後ママのためのやさしいおやつ🌿
「さつまいものごま和え」
さつまいもを茹でて、
軽くごま油で焼いて、すりごまをまぶすだけ。
とってもシンプルなのに、
産後の体にうれしいポイントがたくさんあります✨
✔ ゆっくり吸収される糖質でエネルギー補給
✔ 食物繊維で便秘予防
✔ ごまで血流サポート＆母乳ケア
✔ 手で食べられて育児中でもラク
甘いものが欲しくなる時にも、
体にやさしく、心も満たしてくれます♡
授乳中の「ちょっとお腹すいた」にぴったり☺️
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#母乳育児 #やさしいごはん #ヴィーガンレシピ
さらに詳しく⬇️
🌿 ① エネルギー補給がやさしくできる
さつまいもは
✔ 複合炭水化物（ゆっくり吸収される糖質）
→ 血糖値が急上昇しにくく、
じんわりエネルギー補給できるのが特徴です。
👉 授乳中の「すぐお腹すく」にぴったり
👉 甘いもの欲求の代わりにもなる
🌿 ② 腸内環境を整える（便秘対策）
✔ 食物繊維（特に不溶性＋水溶性バランス良い）
✔ ヤラピン（さつまいも特有の成分）
→ 腸の動きをサポートして
産後に多い便秘の改善に◎
👉 会陰や帝王切開後の方にもやさしいサポート
🌿 ③ 母乳サポート（血流＆栄養）
ごま + ごま油で
✔ 良質な脂質（リノール酸・オレイン酸）
✔ ビタミンE（血流改善）
✔ カルシウム・鉄・マグネシウム
→ 血流を良くして、母乳の質サポート
👉 冷えやすい産後の体にも◎
🌿 ④ 抗酸化・回復サポート
✔ ビタミンC（さつまいもは加熱しても壊れにくい）
✔ ビタミンE（ごま）
→ 産後の回復・疲労軽減・肌ケアにも
👉 「ちょっと元気出るおやつ」になる
🌿 ⑤ 手で食べられる＝育児中に最適
✔ 片手で食べられる
✔ 冷めても美味しい
✔ 罪悪感なし
👉 授乳しながら・抱っこしながらでもOK
🌿 ⑥ 心も満たす「安心の甘み」
さつまいもの自然な甘さは
✔ セロトニン（幸福感）をサポート
→ 産後のメンタル安定にもやさしく作用
👉
「甘いものが欲しくなる時に、体を冷やさずにエネルギー補給できますよ」
👉
「母乳にもやさしくて、便秘予防にもなるので産後におすすめです」
👉
「手でパッと食べられるので、赤ちゃんのお世話しながらでも大丈夫です」
